2024年4月から毎週水曜日、UFitコーチから皆さんへ、日々のフィットネスライフに役立つ情報をお届けします✉️
第一弾は、Renaコーチからです。
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こんにちは！Renaです😊
第1回のテーマはこちら
【トレーニング前の食事についてコーチに聞いてみた🍙】
トレーニングの効率を上げるために食事はとても大切です🍽️
ということで今回はトレーニング前にフォーカスして、UFitコーチは何を食べているのか聞いてみました！
①Tonyコーチ
・2−3時間前にお昼ご飯
・2-3時間前にちゃんとした食事が取れない場合、トレーニング1時間前に和菓子とプロテイン
『トレーニング中に必要な栄養が枯渇しないこと、逆にお腹に食べ物が残って不快感を感じないように、タイミングと量を意識してます』
②Keitaコーチ
1時間前に
・大切り銀鮭西京焼き弁当
・たっぷり玉子の太巻き2巻
・備長炭焼鳥盛り合わせ7本
『たまに焼き鳥出てきそうになります』（笑）
③Renaコーチ
・3時間前に普通の食事(ご飯200g、焼いた魚かお肉120g、お味噌汁)
・1時間半前にバナナ2本とプロテイン
『私にとってお腹いっぱいでトレーニング中に気持ち悪くなったり、逆にお腹が空いてトレーニングに集中できなかったりを1番防げるのがこの食事です』
こんな感じでした！
TonyコーチとRenaコーチはタイミングや内容がけっこう似てました！
トレーニング前は消化に負担のかからないものを摂ることがオススメです☝🏻
トレーニング前に消化に負担のかかるものを摂ると、トレーニング中も消化のために胃腸に血液が回ってしまい、筋肉に充分な血液をおくることができず、トレーニングの効率が悪くなってしまうからです。
食べ物にもよりますが大体
ご飯や果物などの炭水化物は2-3時間
肉や魚などのタンパク質は4-5時間
バターやオイルなどの脂質は7時間以上
胃に滞在すると言われています。
トレーニング中になんだか胃が気持ち悪くなるという人は内容を変えてみたり食べる時間を少し変えてみるだけで解消されると思います！
トレーニング中にお腹が空いてしまう人は1時間前に軽食を挟んでみてもいいかもしれないです👌🏻
自分の食事タイミングや内容を相談したい方はぜひUFitコーチまでお問い合わせください👍